एक्ट्रेस ने 21 अनुलोम-विलोम के (2 सेट), 200 कपालभाती के (2 सेट) और ओम मंत्र का अभ्यास किया। बता दें कि शरीर को स्वस्थ और दीघार्यु बनाने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी लोगों के नियमत रूप से सांस लेने वाले व्यायामों को करने की सलाह देते हैं। कई अध्ययनों से भी पता चला है कि इन्हें नियमित रूप से करने पर श्वास और ब्लड सकुर्लेशन को ठीक रखने के साथ कई तरह के शारीरिक और मानसिक लाभ हो सकते हैं।
प्राणायाम करने के फायदे-
सांस लेने वाला व्यायाम जैसे प्राणायाम शरीर और मन को जोड़ता है। यह ध्यान केंद्रित , फेफड़ों की ताकत बढ़ाने और सही तकनीक के साथ अभ्यास करने पर शांति की भावना पैदा करने के लिए जाना जाता है। यह योगआसन विषाक्त पदार्थों को हटाते हुए शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन देता है।
प्राणायाम करने से न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है बल्कि हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद मिलती है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय की कार्य करने की क्षमता में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, वैसे ही सांस लेने के व्यायाम फेफड़ों को ज्यादा दक्ष बनाते हैं।
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भ्रामरी प्राणायाम करने के फायदे
भ्रामरी ध्यान के लिए एक एक प्रभावी प्राणायाम है। यह तनाव और मानसिक थकान को दूर करने में बहुत मदद करता है। भ्रामरी प्राणायाम में ओम के कंपन के जरिए 15 प्रतिशत ज्यादा नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा होती है। यह बदले में कोविड-19 से जल्दी रिकवर होने और उपचार में मदद करता है। इतना ही नहीं इसके अभ्यास से न केवल मन शांत रहता है बल्कि तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
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अनुलोम-विलोम के फायदे
अनुलोम-विलोम का अभ्यास करने से फेफड़ों के कार्य और सहनशक्ति में सुधार होता है। कमजोर याददाश्त वाले लोगों के लिए भी यह योगासन बहुत फायदेमंद है। इसका अभ्यास ब्लड प्रेशर और हृदय गति को कम करने के साथ ह्दय के कार्यो पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अनुलोम-विलोम का अभ्यास करने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार देखा गया है।
गहरी सांस लेना शरीर में तनाव को कम करने के बेहतर तरीकों में से एक है। जब कोई गहरी संास लेता है, तो यह मास्तिष्क को शांत और आराम करने का संदेश भेजता है। इसलिए हमें अपने फिटनेस रूटीन में सांस लेने वाले व्यायामों का अभ्यास जरूर करना चाहिए।
