कोरोना काल में वर्क फ्रॉम होम कल्चर भले ही लोगों को रास आ रहा हो, लेकिन इसके कुछ साइड इफेक्ट भी सामने आए हैं। खासतौर से घर में एक ही जगह पर कई घंटों तक काम करने से लोगों का वजन बढ़ गया है और अब उन्हें इसे कम करने में मुश्किल आ रही है। हालांकि, लोगों ने फैट बर्न करने के लिए इतने समय में डाइटिंग का सहारा लिया है, लेकिन उनमें से कुछ को ही कामयाबी मिली है। बाकी अभी भी वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
तो ऐसे में वसा जलाने के लिए क्या किया जा सकता है। क्या वास्तव में कोई ऐसा तरीका है, जो फैट को मेटाबोलाइज कर सके। अगर आप इन सवालों से जूझ रहे हैं, तो लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो के पास आपके सभी सवालों के जवाब मौजूद है। इंस्टाग्राम पर एक नए वीडियो में उन्होंने फैट के बारे में एक छोटा लेकिन बड़े काम का सीक्रेट शेयर किया है। तो अगर आप या आपके परिवार का कोई सदस्त बढ़ते वजन से परेशान है, तो वह इनके ये टिप्स जरूर आजमा सकता है। वजन घटाना कोई बड़ी बात नहीं है अगर आप एक्सपर्ट की राय लेकर यह काम करें तो।
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हार्मोन वजन कम करने में करेगा मदद
कॉटिन्हो का कहना है कि बहुत से लोग एक डाइट से दूसरी डाइट की तरफ रुख कर रहे हैं। कीटो से लेकर लो कार्ब, हाई प्रोटीन और वीगन से लेकर इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ फैट बर्न करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। फिर भी वजन कम करने के लिए उन्हें संघर्ष करना पड़ रहा है। कॉटिन्हो के अनुसार, यह समझना जरूरी है कि शरीर फैट को कैसे बर्न करता है और कौन सा हार्मोन वजन कम करने में आपकी हेल्प कर सकता है।
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इंसुलिन लेवल बनाए रखना जरूरी
कॉटिन्हो कहते हैं कि मैं इंसलिन के बारे में बात कर रहा हूं। जब लोग इंसुलिन के बारे में सुनते हैं, तो सबसे पहले उनके मन में टाइप-१ और टाइप २ डायबिटीज का ख्याल आता है। लेकिन यह इससे भी ज्यादा है। इंसुलिन ब्लड शुगर लेवल को कम करने का काम करता है। यह हार्मोन ब्लड से ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए कोशिकाओं के दरवाजों पर दस्तक देता है। लेकिन अगर इंसुलिन का स्तर जरूरत से ज्यादा है, तो कोशिकाएं ठीक से संचार नहीं करतीं और ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इसलिए इंसुलिन के स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है। न तो यह बहुत ज्यादा होना चाहिए न ही बहुत कम।
इंसुलिन का लेवल कैसे बनाए रखें
- हर समय ना खाएं- इंसुलिन लेवल को बनाए रखने के लिए आपको हर समय खाने से बचना चाहिए। कोशिश करें, कि जब भूख लगे, तब भी खाएं।
- कम GI वाले फूड खाएं- क्वांटिहो के अनुसार, लोगों को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो और फाइबर ज्यादा हो।
ये ट्रिक्स भी आजमाएं
- देर रात खाने से बचें- कई लोग देर रात तक कार्बोहइड्रेट से भरपूर भोजन करते हैं। यह आदत इंसुलिन के बढऩे के लिए जिम्मेदार है। इस तरह के भोजन से रातभर आपका इंसुलिन लेवल हाई बना रहेगा। अगर आप रात में भोजन कर भी रहे हैं, तो कम क्वांटिटी में खाएं।
- प्रोटीन से भरपूर हो थाली- अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन को शामिल करें। इंसुलिन का स्तर बनाए रखने के लिए कार्बोहइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना चाहिए। सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाने की कोशिश करें।
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नियमित व्यायाम करें-
कॉटिन्हो कहते हैं कि सुबह व्यायाम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा सीक्रेट है। लोगों को सुबह व्यायाम करने के बाद दिनभर सक्रिय रहना चाहिए। भोजन करने के बाद १० मिनट टहलने की आदत बैली फैट को बहुत जल्दी कम कर देगी।
तनाव कम करें-
अपनी नींद की आदतों में सुधार करें और तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें। ध्यान रखें, अगर आपको तनाव है और नींद भी अच्छे से नहीं आती, तो आपको चीनी और कार्ब की लालसा हो सकती है।
ल्यूक कहते हैं कि फैट बर्न करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इंसुलिन के सामान्य स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है । जब आप इसे बनाए रखने का तरीका समझ जाएंगे, तो बैली फैट कम करना बेहद आसान हो जाएगा।